آنچه دیگران میخوانند

» برنامه لاغری » رژیم لاغری سریع و مؤثر

تاریخ انتشار : 2019/12/28 - 19:21

رژیم لاغری سریع و مؤثر

رژیم لاغری سریع و مؤثر

برنامه روز شنبه (روز اول رژیم لاغری) :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۲ عدد دلمه یا ۲ عدد کوفته رژیمی

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۲ قاشق سالاد الویه رژیمی

 

برنامه روز یکشنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۸ قاشق غذاخوری برنج + ۱ تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۳ عدد مغز گردو

 

برنامه روز دوشنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۲ عدد کتلت یا کوکو

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی (به اندازه ۲ انگشت)

 

برنامه روز سه شنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۸ قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا ۳ سیخ جگر کباب شده + ۱ عدد نان ساندویچی

 

برنامه روز چهارشنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۳/۴ سیخ کباب کوبیده یا برگ یا ۲ عدد تخم مرغ آب پز

رژیم لاغری سریع و اسان
همچنین بخوانید

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کاسه لوبیای پخته یا ۱ کاسه سوپ سبزیجات

 

برنامه روز پنجشنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۸ قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + ۱ تکه متوسط مرغ یا گوشت

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ لیوان عدس پخته یا ۱ لیوان شیر + ۲ عدد نان سوخاری

 

برنامه روز جمعه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۳ عدد سیب زمینی یا ۳ عدد لبوی متوسط پخته

 

– قبل از گرفتن رژیم لاغری با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین ۱۸/۵ تا ۲۵ نرمال حساب میشود.

 

نکته های مهم رژیم لاغری:

» روزانه حداقل ۶ – ۸ لیوان آب بنوشید.

» هر لقمه را حداقل ۱۰ بار بجوید سپس قورت دهید.

» تنها مجاز به وزن کردن خود هر ۲ هفته یک بار میباشید.

» وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید.

» تا ۳۰ دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید.

» به جای ۱ لیوان شیر میتوانید ۱ لیوان دوغ یا ۱ لیوان ماست کم چرب میل کنید.

» روی سالاد خود میتوانید ۱ قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید.

» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید.

» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید.

» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از ۲ قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید.

» در این رژیم لاغری شما هفته ای ۱ تا ۳ کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید. پس از این که وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود. برنج ۵ قاشق غذاخوری میشود. کوکو یا دلمه ۱ عدد میشود و سیب زمینی یا لبو ۲ عدد میشود.

غذاهای آزاد رژیم لاغری:

هویج، خیار، گوجه فرنگی، قارچ، کلم، گل کلم، کاهو، شلغم، سبزی خوردن و انواع سبزیجات خام آزاد است.

 

غذاهای ممنوع رژیم لاغری:

بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …

ورزش مخصوص رژیم لاغری :

– شکم خود را تو بکشید و به مدت ۷ دقیقه راه بروید. این ورزش را روزی ۳ بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست.

 

حرف آخر:

بعد از دو هفته که خودتون رو وزن کردید و نتیجه رو دیدید جشن بگیرید و از خودتون تشکر کنید.


برچسب ها : , , , , , , , , ,
دسته بندی : برنامه لاغری
ارسال دیدگاه